Vuoi tornare velocemente al tuo vecchio peso dopo le vacanze e indossare i tuoi jeans preferiti che hai comprato qualche anno fa? Oppure hai un evento importante in arrivo e vuoi apparire chic con un bel vestito? In questo caso sono adatte misure immediate, con le quali puoi perdere velocemente qualche chilo di troppo.
Le diete express ultraveloci per la perdita di peso, così come le procedure per migliorare l'aspetto, ti aiuteranno in questo.
Dieta del succo di un giorno
Il glicogeno, immagazzinato in grandi quantità nei muscoli e nel fegato, lega l'acqua a causa dell'eccesso di zucchero nella dieta, che influisce sull'obesità e sul benessere. Prima che i carboidrati si trasformino in grasso, che si deposita nel tuo corpo, vale la pena usare uno scarico corporeo di un giorno con succhi. Ciò consente di eliminare il liquido in eccesso accumulato nel corpo e porta a una perdita immediata di circa tre chili in più.
Questo sollievo può essere utilizzato dopo aver mangiato troppo, soprattutto con i dolci, se hai problemi di stitichezza o se hai bisogno di una dose di energia. Durante la giornata preparate verdure appena spremute, succhi di frutta e frullati con l'aggiunta di crusca.
Esprimere la perdita di peso in 3 giorni
Il tuo corpo deve essere sufficientemente idratato. Il corpo ha bisogno di almeno 6-8 bicchieri d'acqua ogni giorno. È inoltre necessario acquistare verdure non amidacee e frutta biologica. Se vuoi dimagrire velocemente a casa, elimina completamente dalla tua dieta torte, prodotti da forno, pasta, patate, uvetta o altri cibi ricchi di carboidrati.
Dieta del siero di latte: un metodo rapido per perdere peso
Ricordarsi di bere acqua (preferibilmente calda) per eliminare rapidamente i rifiuti nocivi. La dieta del siero di latte è spesso utilizzata dalle celebrità di Hollywood che hanno bisogno immediatamente di "inserirsi" in un vestito di una taglia più piccola. Il siero era un tempo un prodotto popolare nelle industrie cosmetiche e farmaceutiche, applicato sulla pelle per curarla per rigenerarsi.
Con la Fast Whey Diet si bevono 5 bicchieri di siero di latte durante il giorno, che corrispondono a 900-1000 chilocalorie. La loro missione è accelerare il metabolismo e la combustione dei grassi, ridurre l'appetito ed eliminare il desiderio di spuntini costanti.
Questo metodo assicura anche un aspetto e una sensazione perfetti, grazie a un'alta dose dell'aminoacido triptofano, che aumenta gli ormoni del piacere. Se non hai accesso al siero di latte, puoi sostituirlo con yogurt magro. Un bicchiere di siero di latte corrisponde a 125 g di yogurt. Una dieta a base di kefir può anche essere un'opzione in cui il siero di latte può essere sostituito con kefir.
Una dieta quotidiana per la pancia piatta
Durante la giornata si consiglia di bere acqua minerale con l'aggiunta di prezzemolo tritato finemente (ha un effetto diuretico), succhi di frutta e tisane. Lo scopo della dieta è rimuovere le tossine dal corpo, il che consente di perdere circa 1 kg alla volta. In menu mele, verdure ipocaloriche, tè verde, tisane e succhi: arancia, pomodoro, mela e altri.
Perdita di peso rapida: fino a 5 kg a settimana
Innanzitutto, questo metodo rimuove l'acqua in eccesso dal corpo e favorisce la combustione dei grassi. Il principio nutrizionale di questa settimana è cambiare la quantità di carboidrati e grassi nella dieta con la stessa quantità di proteine ogni giorno. Di conseguenza, durante la settimana il corpo non ha il tempo di rendersi conto che sta ricevendo una piccola quantità di energia e continua a usarne molta.
Si dice che questo metodo sia il preludio a un'ulteriore perdita di peso, come una dieta da 1200 kcal.
Principi di perdita di peso:
- Ogni mattina prima di colazione e la sera dopo cena si consiglia di bere un bicchiere di tisana all'ortica;
- ogni giorno devi bere almeno 3 litri di acqua naturale;
- evitare succhi, alcol e caffè;
- non mangiare nulla tra i pasti;
- ogni volta che hai fame, bevi un bicchiere d'acqua;
- cerca di mangiare regolarmente, ogni 3 o 4 ore a seconda di quante ore è la tua giornata;
- Pianifica il menù in anticipo: fai la spesa e cucina il giorno dopo la sera per avere sempre i pasti pronti.
- portare il cibo cotto al lavoro;
- Mangiare entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi.
campioni di menu
Lunedi
- Colazione. Frittata di prosciutto e peperoni: 5 albumi, 2 fette di prosciutto magro, 1 cucchiaio di crusca d'avena, 1/2 peperone rosso.
- Pranzare. 120 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaino di cannella, 1/2 mela, 2 cucchiai di yogurt senza zucchero.
- Cena. Petto di pollo bollito con erbe aromatiche e insalata di pomodori: 120 g di pollo o tacchino, 2 pomodori, 1 cucchiaio di yogurt magro.
- Cena. Pesce con verdure: 150 g di merluzzo o tilapia, 300 g di verdure a basso contenuto di carboidrati (broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiore). Lessate o cuocete al vapore il pesce con le verdure.
Martedì
- Colazione. Frittata con le prugne: 4 prugne, 1 uovo, 4 albumi, un cucchiaio di crusca d'avena.
- Pranzare. Insalata di broccoli: 300 g di broccoli, 50 g di feta, 75 g di petto di pollo cotto, 100 g di peperone rosso, pepe nero.
- Cena. Petto di pollo con verdure: 120 g di pollo o tacchino cotti, 2 cetrioli medi, 2 cucchiai di yogurt, 2 fette di pane di segale.
- Cena. Ricotta con verdure, cipolle verdi, ravanelli.
Mercoledì
- Colazione. Frittata Proteica al Pomodoro: 4 albumi, cipolla, pomodoro, 1 fetta di pane.
- Pranzare. Maccheroni e formaggio - 40 g di pasta di grano duro, un cucchiaio di yogurt, 100-130 g di ricotta magra.
- Cena. Pollo ai broccoli: 150 g di broccoli, 100 g di filetto di pollo tritato, 2 albumi, origano, basilico, cucchiaio di riso integrale. Preparare come una casseruola.
- Cena. Nasello al forno con zucchine: 150 g di filetto di nasello, 200 g di zucchine, timo tritato finemente, succo di limone, qualche foglia di lattuga, 2 cucchiai di grano saraceno bollito.
Giovedì
- Colazione. Panino con uova e pasta a base di 80 g di ricotta, 50 g di yogurt, cipolle verdi.
- Pranzare. Insalata di pollo: 100 g di pollo alla griglia, 40 g di pasta, pomodoro, cetriolo, cipolla, aneto, 1/4 di lattuga, 1 cucchiaio di olio d'oliva, succo di limone, origano.
- Cena. Petto di pollo al forno o bollito con spinaci.
- Cena. 150 g di ricotta 0% di grassi, qualche noce.
Venerdì
Come mercoledì.
Sabato
Proprio come giovedì.
Domenica
- Colazione. Come lunedì.
- Pranzare. Come lunedì.
- Cena. Spiedini di pollo: 150 g di filetto di pollo, 50 g di zucchine, 50 g di peperoni rossi, 100 g di melanzane. Cuocere su spiedini in forno.
- Cena. Ricotta, cipolle verdi, mezzo cetriolo, mezzo pepe.
Principi di efficace perdita di peso espressa in un mese
Se vuoi perdere fino a 5 kg in un mese senza l'effetto yo-yo, allora hai bisogno di una dieta adeguatamente bilanciata. La maggior parte delle diete si basa sulla riduzione dell'apporto calorico. Questo è logico, perché perdere peso richiede un bilancio energetico negativo.
Sfortunatamente, una tale dieta (ad esempio fino a 1000 kcal al giorno) non è perfetta. Se lo usi, morirai spesso di fame e la malnutrizione prolungata può danneggiare la tua salute.
Principi di base per un'efficace perdita di peso a casa
- Mangia spesso e regolarmente: cinque o sei pasti, l'intervallo tra loro dovrebbe essere di tre o quattro ore. Quando mangi regolarmente e spesso, il tuo corpo non deve temere la fame e non immagazzina grasso.
- Nessuno spuntino tra i pasti principali. Anche uno spuntino innocuo come una mela può danneggiare il tuo corpo e il suo metabolismo.
- Sii sempre pronto. Se hai intenzione di trascorrere la giornata lontano da casa, prepara un sano panino da asporto con pane integrale, prosciutto magro e lattuga.
- Rinuncia al principio "non mangiare dopo i 18". Se vai a letto intorno alle 23: 00 e non mangi da 18 anni, stai morendo di fame. Mangia regolarmente, anche se il tuo ultimo pasto cade alle 22: 00, il la cosa principale è rimanere almeno 2 ore prima di coricarsi.
- Assicurati di fare esercizio. Solo una combinazione di corretta alimentazione e attività fisica può portare a risultati stabili.
Per iniziare a perdere peso, devi prima volerlo. Altrimenti, è improbabile che il miglior nutrizionista ti aiuti a scegliere l'opzione dietetica giusta per te.